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户外登山探险过度负重拉练的技巧及误区

2018-5-8 15:02:43本站原创发布者:星疾首脑 【字体:

户外登山探险过度负重拉练的技巧及误区

户外登山探险过度负重拉练的技巧及误区

  【户外登山探险队员过度负重拉练导致身体受损】
  不少户外登山探险队员因过度负重拉练,导致身体受到差别毁伤,如关节受损,韧带、肌腱或肌肉拉伤等。
  【户外登山探险人群】
  A、高山探险者~以负重拉练作为训练手段,为高山探险或恶劣环境探险做预备;
  B、苦中求乐者~没有训练的目的,重要以自虐为乐;
  C、炫耀者~以负重拉练成为一种区别于他人的炫耀资本;
  D、盲目跟随者。

户外登山探险过度负重拉练的技巧及误区


  【户外登山探险负重拉练的技巧知识】——作为训练手段的负重拉练
  ①、户外登山活动对人素质的要求(小我私家观点):
  体能~包罗了体力、耐力、背负能力、均衡能力、反响速率等。是其他素质得以正常发挥的保障。
  技巧~包罗了根本的行走技巧、根本的户外生存技巧、处理技术性问题的技巧等。是处理大部分危险性路段的基础。
  经验~包罗从切身经历中积累的根本户外知识、对差别外界环境的充实认知。是取得精确果断的基础。
  果断力~不但必要经验,还必要有全面、开阔的眼界。偶然候,退未必是好事。
  心理素质~包罗妥当的作风、良好的心态和应变的心理预备。特别是在困难或危殆环境下,拥有良好的心理素质,可以有效空中对逆境、办理问题,并制止更大的危险。
  协作性~包罗人际沟通的能力、团队认识、能够有效地通过协作降服困难的能力。
  体能体力是户外登山活动爱好者自身素质的必要组成部分,但也仅仅是一部分。并且,进一步而言,负重拉练也仅仅是熬炼体能体力一种方法。
  ②、负重拉练的作用:
  负重拉练可以使人——提高背负能力、增强心肺功效、增强各个关节的蒙受能力。
  对于有高海拔攀登计划的户外登山探险队员来讲,负重拉练可以作为一种模拟训练的方式,在低海拔环境下有效地增强小我私家的能力。
  由此而言,负重拉练不是为了拉练而拉练,而是迷信训练的一部分,更多的属于手段、而不是目的。
  ③、几个误区:
  a、负重行军是唯一的手段——负重拉练不可少,但通过前辈们的经验积累和运动医学的发展,已经总结出许多有效的训练方法(以后另写文章探究),应该全面地对待;
  b、背负越重越有效;
  c、行走越快越有效;
  d、没有预备活动就直接开始,生怕被人笑话;
  e、受伤是必然的,无所谓。
  ④、根本要素:
  作为非专业登山探险运动员,每一个户外登山探险队员都有自己的日常事务,营养不敷、苏息不够、心神劳累等,或多或少在所不免。如果我们打算把登山探险户外活动作为一个长期的爱好,在认识到这项活动充满各种危险、有可能支付比力大的代价的同时,在细节上就更应该尽量减少不必要的伤患。
  ⑤、负重拉练的几项准绳:
  因人而异~要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大、行程越苦就结果越好。实际上,关于平常负重训练有负重量不超过小我私家体重1/3的说法,但也要凭据小我私家的状态予以调解,最好找到合适自身的重量。
  循序渐进~制止突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷。
  区别对待~差别的线路摆设、气候状态,负重量要有所调解。一般在极为炎热的季候,或特别艰难的门路,要相对减轻重量。
  迷信训练~要达到有效的训练结果,可以通过对身体某些生理数据丈量,来相识拉练前后的变革,并加以对比分析,从而迷信地提高小我私家能力。
  装备&技巧~负荷较大时,要选择背负系统比力好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的毁伤。学会装包的技巧,好比上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。必要以特别姿势通过的路段,细致重心的平稳挪动。等等。
  ⑥负重拉练的预备与规复:
  拉练开始之前,要做一些预备活动,以使关节、肌肉、韧带等得到良好的预热和充实的熬炼。
  活动竣事后,可以针对负荷比力大的部位,好比膝盖、腰椎、肩胛等,简单的自行推拿一下。如果有条件,可以热水浸泡。或者更“糜烂”的,请专人推拿。
 

户外登山探险过度负重拉练的技巧及误区

  【致苦中求乐探险者】——当负重拉练成为一种快乐
  抛开作为训练的负重拉练,许多户外登山探险队员都体会过那种极度疲乏时的某种快乐。而且还容易上瘾。
  就此,俺只要简单的一句——简单的快乐,再增长一点点自我维护,就象一部好的吉普车,别开了几里地就坏了,保养好,可以不停开到天涯。
  人生后面的风景还多着呢。
  【致炫耀者】
  负重不是唯一标准,更不是某种标签——有本领去跟在峨眉山挑滑竿的老乡比比。
  【致盲目跟随者】
  认清户外登山运动的本质,不必要盲目追求负重量和速率。山野可赐与人的还有太多太多,放开眼界,找到属于自己的兴趣。


户外登山探险过度负重拉练的技巧及误区相关问答

问:初学者,适合多少负重登山探险?

答:20斤吧,慢慢的增加就行,先不要多了。


问:我们要野外拉练,要准备什么?(40KM)?

答:1.充足的水 , 一顿正餐 , 一些临时补充体能的食品 , 比如巧克力 、 牛肉干、 葡萄干、 糖等。 2.登山杖 雨衣 头灯。药品主要带点创可贴吧 ,一旦有人脚起泡了用的着 , 还有就是防蚊剂了。 3.一双合适的徒步鞋 , 排汗内衣 , 保暖防风的衣服 , 帽子头巾眼镜手套等。 4.别忘了带上相机!个人背负不要超过自身重量3分之1,最好带上护膝,以免膝盖劳损,而产生慢性运动劳损。


问:要去登山探险,然后每天拉练负重十公斤怎么样?

答:好处当然是能够起到锻炼的作用! 坏处就是容易受伤,和关节加剧磨损。 因人而异,量力而行吧!

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